老年人应该怎样正确的养生,老年人养生保健知识

老年人做好身体的保护工作,对于晚年的身体健康十分有益,可以为长寿打好基础!
 
一:勤晒太阳
 
经常晒太阳,好处多多,不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病,最重要的是能够促进维生素D的合成,预防骨质疏松。
 
所以,45岁后,要勤晒太阳,促吸收,助力身体健康!
 
晒太阳首先要选好地点,因为玻璃会隔离大多数紫外线,所以,在室内晒太阳效果并不好。
 
最好到室外,选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方,边运动边晒太阳,有利于身体吸收日光。
 
头为诸阳之首,是晒太阳的重点部位,如果天气较好,最好脱下帽子让阳光直晒头顶15~20分钟。
 
二:勤泡脚
 
“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾。”
 
中医认为,足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力。
 
所以,45岁后,勤泡脚,对于身体健康十分有益!
 
睡前泡脚以38~45℃,浸泡约20分钟即可。
 
在泡脚的时候,可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水,养生效果更佳!
 
 
三:勤微笑
 
“笑一笑,十年少”,微笑,对于身体健康十分有益!
 
并且,微笑能减少压力荷尔蒙,助力身体健康!
 
研究指出,笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞变得更活跃。
 
每天大笑,还可使血管系统强健的加速运动,使肺活量增加,利于开发右脑;对女性乳腺疾病还有预防作用。
 
所以,45岁后,经常笑一笑,对于心理和生理,都有不错的好处的哦!
 
尽量做到“四懒”
一:心里“偷懒”
 
生活中有很多急性子,不管做什么都心急火燎,急着完成工作,排队买菜也风风火火的。
 
做任何事着急的人易动肝火。长期如此,会损害身体健康,还会诱发急性致命的心脑血管疾病。
 
懂得心里偷懒,就要懒得心急,学会控制好情绪,做事别着急。
 
二:吃饭“偷懒”
 
吃饭的时候,也要“偷懒”,一方面,要细嚼慢咽。另一方面,不要把食物做的太“精细”!
 
狼吞虎咽的吃饭,影响营养吸收,还会增加肠胃负担。
 
吃饭时,偷个懒,细嚼慢咽,最好一顿饭在15-20分钟左右吃完,利于食物消化、营养吸收。
 
并且,要“懒得”把食物做精细,精制食物膳食纤维少、油多,容易吃撑,还没有营养;若精粮中加入粗粮一起吃,保护肠胃和血管。
 
三:锻炼“偷懒”
 
年龄越大,睡眠越少,很多人一清早就起来去锻炼身体。
 
但对患有高血压、冠心病的人还是“偷个懒”,早上别着急出门锻炼。
 
因为清晨血液比较黏稠,血压偏高,锻炼易导致血管破裂,诱发脑出血、心梗等疾病。
 
清晨锻炼,最好在太阳升起后,温度比较适宜,且天气不错的情况运动。
 
四:“懒”得生气
 
生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。
 
若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去。
 
在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁,是公认的长寿之道。
 
所以,45岁后,尽量少生气,学会自我调节,保持一份好心情!
 
尽量做到“五不贪”
1、不贪肉
 
膳食中如果肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症,不利于心脑血管病的防治。
 
2、不贪咸
 
摄入的盐分太多,会增加肾脏的负担,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
 
3、不贪甜
 
过多吃甜食,会造成机体功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病等疾病。
 
4、不贪快
 
吃饭一定不要贪快,要让食物得到充分的咀嚼,否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。
 
5、不贪饱
 
饮食宜七八分饱,如果长期贪多求饱,不仅会增加胃肠的消化吸收负担,而且会诱发或加重心脑血管疾病,以及猝死等意外情况的发生。
 
每天喝点茶,养生更健康
“宁可终身不饮酒,不可三餐无饮茶。”
 
饮茶是一种精神上的享受,也是一种修身养性的手段。
 
茶道即是,通过饮茶修身养性,明心悟道,提升人生的境界。
 
常喝茶,不仅修身养性,还能延缓衰老,预防慢性心脑血管疾病。
 
抽烟者,可选择兰菊桔梗茶泡水喝,由蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹四者搭配在一起,每日冲泡代茶饮。
 
可以去火消炎、润肺止咳,排毒平喘,降低烟毒对人体的伤害,并且,对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。
 
喝酒者,可以用蒲公英根红茶泡水喝,可以排肝毒,预防肝损伤,尤其是对酒精性肝损伤效果显著,还可以提高肝脏解毒能力,促进肝脏排毒,并且经过红茶工艺发酵后,大大降低了蒲公英的寒性,而蒲公英不同于传统茶,适合酒后护肝来饮用。
 
女性,可以喝点刺玫茶,刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的功效,可以暖胃、养胃。
 
男性,可以喝点绿茶,不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。
 
想健康长寿,练习静坐吐纳
静坐可澄心,符合祖国医学心定则气和顺,气和顺则血道畅,精气内充,正气强盛,强身祛病的观念。
 
实践证明,静坐中的呼吸,能加快体内的气体交换,消除神经紧张,肌肉放松,随之一些疼痛现像便可得到缓和,更有利于整个体内的温度,血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物,稳定在一个范围内。
 
据报道,美国的科学家们,对40名学生进行静坐生理实验,观察表明只要静坐5~10分钟,人的大脑耗氧量就会降低17%,而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。
 
每天醒来,先盘腿静坐于床上,闭目并保持心无杂念,使自己意念集中,缓慢做50个深呼吸,然后再慢慢起床,开始一天的活动。
 
晨起静坐吐纳除了可以吐浊纳清外,还有助于全身放松、大脑入静,调整脏腑功能,起到防病健身的目的。
 

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